“口呼吸”不仅影响孩子的睡眠，更是潜伏在孩子身边的“颜值杀手”
什么是口呼吸？通常来讲就是通过口腔进行呼吸。在安静状态下，当呼吸的气流主要通过口腔出入，如果呼吸气流超过一定比例一定时长：口腔气流>30%呼吸气流量时，如此的呼吸状态占呼吸时间的80%以上，就是“口呼吸”。
俗话说“人长得丑，连呼吸都是一种错”那你有没有想过丑的原因可能就是呼吸造成呢？
“呼吸”这个动作是我们与生俱来的，但在日常生活中，很多儿童在熟睡时会不知不觉得微微张开嘴巴。那是不是只要张着嘴巴就一定是口呼吸呢？当然不是！口呼吸是上气道狭窄或阻塞的一个常见表现，可能是习惯性张口呼吸，也可能是鼻炎、腺样体肥大等原因导致的。
通常鼻腔可以正常呼吸，但由于个人习惯用口呼吸，久而久之，张口呼吸持续下去，就养成了张口呼吸的习惯。
可由感染、过敏等原因导致，由于炎症不断刺激鼻部黏膜，会导致鼻部局部充血、水肿，使鼻腔空间变小，呼吸不畅，从而出现用口呼吸的情况，常伴有鼻塞等症状。
腺样体炎症反复发作或邻近部位如鼻腔、鼻窦、扁桃体的炎症波及鼻咽部，刺激腺样体发生病理性增生，此时鼻咽腔狭小，腺样体组织将鼻腔部分阻塞，可导致鼻腔呼吸不畅，从而引起口呼吸、鼻堵等症状。
尤其是儿童，通过鼻腔呼吸但习惯张着小嘴的并不少见，这是因为儿童的唇肌张力较小，在自然放松的状态下，口唇很可能呈微张的状态。因此，我们就要学会如何正确初步判断和辨别口呼吸。
为什么要辨别口呼吸？因为口呼吸的危害不仅影响你的健康还决定了你未来的颜值。
口呼吸的危害和影响有哪些？
1.容易诱发呼吸系统疾病：长期用嘴巴呼吸会使得空气进入肺部时缺少过滤和升温加湿吸，导致口腔干燥和喉头急性感染，引发呼吸道疾病甚至肺部受损。例如：哮喘、慢性鼻炎、鼻窦炎、咽炎等问题； 2.影响牙齿发育畸形：并且长期嘴巴呼吸会张嘴漏齿、容易诱发牙齿排列不齐和咬合不良等口腔问题的出现； 3.出现睡眠障碍：长期用嘴巴呼吸会导致氧气吸入量不够，出现睡眠品质变差、白天容易打瞌睡、注意力不集中、学习能力或工作效率也会跟着下降，甚至智力也会受轻微影响。
长期用嘴巴呼吸使得呼出的气流对上颌产生持续推力，而形成“腺样体面容”，表现为上唇短厚翘起、唇肌肥厚、鼻唇沟消失、牙弓狭窄、牙列拥挤、上前牙前突、龅牙、下颌后缩畸形、鼻翼张大等，严重影响颜值。
三个小方法教你快速辨别口呼吸！
在被测者熟睡后，将低于室温的镜子分别放于其鼻子和嘴巴前。如果发现嘴巴前镜面的雾气更大，那就说明可能存在口呼吸。
将纸巾撕成长条分别放于被测者的鼻子和嘴巴前，如果放在嘴巴前的纸条被气流吹起，则说明可能为口呼吸。
被测者熟睡之后，捏住其上下嘴唇使其无法使用嘴巴呼吸。如果闭紧嘴巴可以正常呼吸至少2分钟以上且没有任何不适感，那很可能就是不良的口腔习惯，若出现明显的皱眉、翻身或醒来等反应，则说明可能为“口呼吸”。
（1）抿唇或含卡片训练：抿住双唇，尽量不要露出唇红，或上下唇含住一张小卡片，保持20分钟，每天3组。
（2）练习爆破音和吹口纸训练：口唇紧闭用力发“泼”音，用发音的气流力量将纸吹起，每组100次，每天3组。
（1）舌尖顶橡皮圈训练：牵引皮圈至于舌尖，舌尖顶住皮圈位于上切牙后5mm，保持不让皮圈掉下来，坚持10秒，可见舌尖上橡皮圈的印记，每天3组。
（2）舌体上抬训练：将口香糖嚼软后形成球状放置在舌体前部；舌尖上抬将口香糖贴附在硬腭；用舌体紧贴硬腭部的口香糖将其面积扩大；舌体压住口香糖同时做吞咽运动。
多数人感冒期间会经历“水泥鼻”，晚上睡觉得张嘴呼吸。随着病情好转，口呼吸会自然缓解。但如果是长期的口呼吸，我们就要警惕了，尤其是儿童。
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参考文献：
《儿童口呼吸该怎样矫正》食品与健康2024,36（07）蔡齐
《口呼吸对口腔颌面部发育有什么影响？》医药养生保健报中央级丁晓华
《肌功能训练器辅助口面肌功能训练用于扁桃体腺样体手术后患儿对口呼吸和康复效果的影响》大医生 . 2024 ,9 (07) 宋佳凝、丁亚娟、郭雪艳、杨相笛、孔楠楠
《儿童过敏性鼻炎、扁桃体腺样体肥大和鼻窦炎之间相关性及其对临床指导价值分析》山东大学耳鼻喉眼学报2024-06-26 13:54:25黄焕、华红利、邓玉、江承洋、王雨薇、杨星海