世界睡眠日|你今天睡好了吗？

对于成年人而言，每天的睡眠时间是7-8个小时，别看时间不算很长，但很多人因为各种各样的因素，比如工作情况、生活情况，导致抑郁、焦虑，难以入睡，因此很难维持7-8个小时的睡眠。

失眠人群常伴有焦虑、躁狂，有持续的交感神经兴奋，导致血管收缩，血压升高，脑、肾等重要器官易受到损伤。失眠与下丘脑-垂体-肾上腺皮质轴的激素分泌有关，水钠失调，血压节律紊乱，这与交感神经节律紊乱互相影响，进而损害人体免疫系统[1]降低身体免疫力，患发其它器质性病变，容易发生过敏的情况。

长期失眠还会令我们的皮肤暗淡无光、松垮、长痘；加快衰老速度。体力不支，精神萎靡不振，影响我们正常生活。

因此，我们一定要控制和缓解失眠的发生频率。日常生活中形成睡眠规律，强制自己放下手机；放松情绪，睡前可以听听舒缓的音乐；调节好心理，日常不要给自己太大的压力；增加一些体育锻炼，转移一下自己的注意力；不要吃那些兴奋性的食物，比如：咖啡，巧克力，浓茶等；这样对改善睡眠是有一定有帮助的。

参考文献：

[1]引用：杜佳蓉,邵天赐,张会永等.中医药对失眠病机的研究进展[J/OL].实用中医内科杂志:1-7[2023-02-17]