世界睡眠日：告别翻来覆去，教你轻松找回好睡眠
世界睡眠日
告别翻来覆去，教你轻松找回好睡眠！
人的一生中，约有三分之一的时光是在睡眠中度过的，故而睡眠质量的优劣，对个人的身体状况有着极为重大的影响。
日常生活中，不少人都饱受睡眠困扰：眼皮仿佛有千斤重，明明困到不行，却在床上辗转反侧.....直至夜半仍难以进入梦乡；或入睡后频繁苏醒，部分人群苏醒后难以再度入睡等。致使失眠的因素繁多，比如：
喜欢饮用含咖啡因的饮料、晚餐吃得过饱、晚上工作和学习时间过长，过度使用电子产品设备，令大脑一直处于亢奋状态，导致无法入睡。
精神因素
焦虑、压力、抑郁以及更年期等情况，都可能成为引发失眠的 “导火索”。
勇往直前
疾病方面
神经系统疾病：像脑卒中、帕金森病、阿尔茨海默病等。
其他疾病：褪黑素分泌减少、呼吸系统疾病、心血管疾病、胃肠疾病、肾病、肝脏异常、慢性疼痛、瘙痒性皮肤病等病症，也都有可能干扰正常的睡眠。
环境因素
噪音的干扰、光线过于明亮等，都会让我们在夜晚难以安稳入睡。
失眠可不单单是睡不好这么简单，它不仅会极大地扰乱人的精神状态，让人整天都萎靡不振、难以集中注意力，还会使得各个器官的功能逐渐衰退。长此以往，患上各类疾病的风险将会大幅增加。倘若这种失眠的状况反复出现，那很有可能意味着身体内部已经出现了某些异常情况或者疾病了。就拿生活中较为常见的几种情况来说吧：
心脏问题
中医讲 “心主神明”，心脏不好会影响心神，导致睡眠异常。像冠心病、心肌梗死患者，因心肌供血、供氧不足，易有心慌、心悸、胸闷等情况，进而引起脑供血不足，诱发失眠。
甲状腺问题
甲状腺激素分泌的高低，也会影响睡眠，如甲亢，甲亢患者就会因神经系统兴奋而失眠甚至整夜难眠。
肝脏问题
凌晨一点到三点气血流注肝经，若此时总莫名醒来，可能是肝火旺盛所致，常伴有烦躁、易怒、夜卧不宁等症状。
肾脏问题
肾脏是帮助人体代谢水的器官，肾脏若不健康，人体水分代谢失衡，即便白天喝水不多，夜间也可能尿频，影响睡眠。
肺部问题
如果经常在大概凌晨三点到五点醒来，此时间段为肺部当令，若肺部功能异常，则人体会有突然醒来的情况，有可能是因为胸部憋闷，也有可能是咳嗽等情况导致的。
闭上眼睛后，将注意力集中在眉心处，进行对焦。
几分钟过后，你会开始感觉到眼球有酸酸的感觉，这时候一定要坚持住哦。
随后，你会发觉脑子逐渐变得模糊起来，脑海里会浮现出几张随机的画面。
不知不觉间，你就会进入梦乡了。
吉祥卧：双腿弯曲，身体向右侧卧，将右掌垫在脸下，指尖放置在太阳穴的位置。
还阳卧：平躺在床上，让两脚心相对，双侧腿向两侧外展，双手放在腹部。
混元卧：在还阳卧的基础上，双手重叠交叉，轻轻地放在头部，掌心对准百会穴。
先吸气，时长控制在四秒，同时心里要清楚自己正在吸气。
接着屏气七秒，并且意识到自己正在屏气这个状态。
然后呼气八秒，明确知晓自己正在呼气。
按照这样的循环持续做 5 分钟即可。
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